01/08/2025
Menú semanal light: 7 ideas con menos de 600 calorías
¿Te cansa caer en lo primero que encontrás en la heladera? Entre el ritmo del trabajo, los horarios apretados y el cansancio, comer bien puede parecer una meta lejana. Pero tener un menú liviano no es sinónimo de pasar hambre: se trata de elegir mejor, no menos.
Planificar viandas light para la semana puede ser tu gran aliado para mantener una alimentación equilibrada, cuidar tu salud y evitar las tentaciones que aparecen cuando no sabés qué comer.
En esta nota te compartimos 7 ideas de viandas ricas, prácticas y nutritivas, con menos de 600 calorías cada una. Porque comer liviano también puede ser sabroso, variado y, sobre todo, realista.
¿Qué debe tener una vianda light?
Una vianda saludable y liviana debe ser:
- Balanceada: con una buena proporción de proteínas, vegetales y carbohidratos complejos.
- Baja en grasas saturadas y sin frituras.
- Rica en fibra, para favorecer la digestión y generar saciedad.
- De porción controlada, para evitar excesos.
- Sabrosa y práctica, para que comer sano no sea un sacrificio.
Menú semanal light con viandas Viandas Cook: 7 ideas para cada día
Si querés organizarte, ahorrar tiempo y mantener una alimentación equilibrada durante toda la semana, te compartimos un ejemplo de menú semanal light que podés adaptar según tus gustos:
Lunes: Comenzá liviano con este wrap de espinaca a la crema con arroz
Ideal para días de mucha actividad. Este wrap es una opción deliciosa, suave y nutritiva que podés comer entre reuniones o cuando no tenés tiempo de sentarte a almorzar. El arroz aporta saciedad, y la espinaca es fuente de hierro y fibra.
Martes de comida rápida pero saludable: Tarta integral de brócoli y queso
Este plato es un clásico saludable. La masa integral y el brócoli aportan fibra, mientras que el queso suma sabor y proteína. Perfecta para esos días en los que querés algo liviano pero reconfortante.
Tarta integral de brócoli y queso: fibra, sabor y nutrición en cada porción.
Miércoles de proteínas de calidad: Filet de merluza rebozado con salvado de avena y vegetales
Una opción rica en omega 3 y proteínas magras. El rebozado con avena es crocante pero con más fibra que el tradicional, y los vegetales complementan el plato. Ideal para una comida liviana pero completa.
Filet de merluza rebozado con salvado de avena: omega 3 y fibra en un plato delicioso.
Jueves de plato tradicional en versión light: Bife a la criolla con verduras
Un plato argentino clásico, adaptado a una versión saludable. El bife se sirve con abundantes vegetales y sin frituras, perfecto para quienes buscan una comida casera pero equilibrada.
Bife a la criolla con verduras: el sabor tradicional argentino en versión saludable.
Viernes: Cerrá la semana sin culpas con esta lasagna rellena de vegetales
Porque comer liviano también puede ser delicioso. Nuestra lasagna light, rellena de verduras, es perfecta para el almuerzo del viernes o las clásicas pastas del domingo. Tiene el sabor de una comida especial, pero sin el exceso de harinas ni grasas.
Lasagna rellena de vegetales: todo el sabor de las pastas sin exceso de harinas.
¿Querés ver más ideas de viandas light para llevar a trabajo y no pasar hambre? En esta nota te contamos.
Sábado: Comé sano incluso el fin de semana con esta tarta integral de atún
Una opción ideal para una cena liviana o un almuerzo rápido. El atún es fuente de proteínas y ácidos grasos saludables, y combinado con la masa integral se convierte en una comida balanceada y muy práctica.
Tarta integral de atún: proteínas de calidad y ácidos grasos saludables.
Domingo: Día libre, pero sin desordenar tu alimentación con este pollo agridulce con vegetales
¿Querés comer algo diferente, sabroso y equilibrado? Esta opción inspirada en la cocina oriental combina sabores dulces y salados, con vegetales salteados que suman frescura. Ideal para darte un gusto sin romper con tu plan alimentario.
Pollo agridulce con vegetales: sabores orientales equilibrados para el domingo.
Solucioná tu semana con nuestros packs de viandas light
En Viandas Cook diseñamos packs de 7, 14, 21 o 28 viandas, para que puedas:
- Planificar tus comidas por semana o por mes
- Tener siempre opciones listas en el freezer
- Evitar comprar comida rápida por falta de tiempo
- Ahorrar en compras y reducir desperdicios
Además, cada plato viene con su porción exacta, sin conservantes, y podés elegir tus combinaciones favoritas según tus necesidades y objetivos.
Incorporá las viandas light a tu rutina diaria
En Viandas Cook te ofrecemos comidas listas, saludables y sabrosas para todos los días. Explorá nuestros packs, armá tu menú semanal light y sentite mejor con cada plato.
