¿Cómo armar una rutina alimenticia?

Ni para “llegar al verano” ni para “tener un cuerpo de bikini”: un plan de alimentación saludable es clave para mantener un estilo de vida equilibrado y alcanzar tus objetivos de bienestar durante todo el año.

Por eso, no se trata de seguir una dieta estricta, sino de encontrar un balance entre los diferentes grupos de alimentos y tus gustos personales. Te compartimos los pasos esenciales para armar una rutina alimenticia que te ayude a sentirte bien y a comer rico todos los días.

1: Establece tus objetivos

Antes de comenzar a planificar tu plan de alimentación saludable, es importante definir tus objetivos. ¿Quieres bajar de peso, ganar masa muscular, mejorar tu energía o simplemente llevar una alimentación más equilibrada?

Tus metas personales serán la guía para seleccionar los alimentos más adecuados y determinar las porciones necesarias.

2. Incluí una amplia variedad de alimentos en tu plan de alimentación saludable

Un plan de alimentación saludable debe incluir ingredientes variados, para obtener todos los nutrientes esenciales.

¿Qué alimentos no deben faltar en tu rutina?

• Carbohidratos: Optá por carbohidratos complejos como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
• Proteínas: Incorporá fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, tofu, huevos, legumbres y frutos secos.
• Grasas saludables: Incluí grasas saludables presentes en el aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.
• Vitaminas y minerales: Consumí frutas y verduras de todos los colores para obtener una amplia gama de vitaminas y minerales.

3. Distribuí tus comidas a lo largo del día

Para mantener un nivel de energía constante y evitar los picos de hambre, te recomendamos distribuir tu ingesta calórica en varias comidas a lo largo del día.

Ejemplo de distribución de comidas

• Desayuno
• Almuerzo
• Cena
• 1 o 2 snacks saludables

4: Permitite gustos saludables

¡Basta de mitos! Un plan de alimentación saludable no significa privarse de todos los placeres. Es posible disfrutar de alimentos riquísimos y saludables al mismo tiempo.

Ejemplos de gustos saludables

• Yogur con frutas
• Frutas deshidratadas
• Chocolates
• Opciones con harina integral o avena

5: Consultá a un profesional para un plan personalizado

Si tenés necesidades específicas, como intolerancias alimentarias, alergias o condiciones médicas, o simplemente preferís una orientación más eficiente, es aconsejable consultar a un nutricionista o dietista.

Un profesional puede ayudarte a diseñar un plan de alimentación saludable que se ajuste a tus requerimientos y objetivos, garantizando que obtienes todos los nutrientes necesarios para tu bienestar.

6: La importancia de la organización en tu plan de alimentación saludable

Seamos sinceros: lo más importante de todo es la organización para mantener un plan de alimentación saludable, especialmente si llevás un ritmo de vida acelerado.

¿Cómo organizar tus comidas?

• Planificación semanal: Dedicá un momento de la semana a planificar tus comidas.
• Compra inteligente: Hacé una lista de compras basada en tu plan semanal y optá por alimentos frescos e integrales.
• O hacela más fácil con viandas congeladas saludables: Con nuestras viandas congeladas saludables son tu mejor aliado para ahorrar tiempo sin sacrificar la calidad de tu alimentación.

¿Lo mejor? A mayor organización, más ganás.

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