28/06/2024
¿Qué debe contener una vianda saludable?
¿Qué debe contener una vianda saludable y cómo adaptarla a tu día a día? Ideas, tips y datos, todo en esta nota.
Verduras, legumbres, proteínas, cereales integrales son algunos componentes claves de viandas más saludables.
Solo 1 de cada 10 argentinos tiene una dieta saludable. Estudios indican que en los hogares faltan frutas, verduras, legumbres, yogur, granos, cereales y harinas integrales. La buena noticia: revertir esta tendencia es sencillo, cuando tenés la información adecuada sobre qué nutrientes elegir para tus comidas.
En este artículo, te guiaremos paso a paso para saber qué debe contener una vianda saludable, rica y práctica.
Componentes claves que debe contener una vianda saludable
Proteínas magras
¿Por qué una vianda saludable debe contener proteínas? Porque son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular, así como para mantenernos saciados a lo largo del día. Algunas opciones de proteínas magras incluyen:
- Pollo
- Carne de vaca
- Cerdo
- Pescado
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Huevos
Un pollo al horno gratinado con brócoli es una excelente opción para combinar proteínas con verduras, sin sumar demasiadas calorías.
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Carbohidratos Complejos
Los carbohidratos complejos son una fuente de energía duradera que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Algunas buenas opciones son:
- Arroz integral
- Fideos integrales
- Quinoa
- Batata
- Avena
- Pan integral
Los carbohidratos integrales aumentan la saciedad por su alto contenido en fibra. Una vianda de fideos integrales con pollo y salsa es una buena forma de incorporarlos a tu alimentación.
Vegetales Variados
Los vegetales son un ingrediente imprescindible que debe contener una vianda saludable. No solo añaden color y textura, sino también una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra. Algunas sugerencias son:
- Espinaca
- Brócoli
- Zanahorias
- Pimientos
- Tomates
¡No vives de ensalada! Una tarta, como este ejemplo de acelga y queso, es una buena opción para incorporar verduras.
Grasas Saludables
¿Quién dijo que hay que evitar las grasas? Las grasas saludables son necesarias para la absorción de vitaminas y para el correcto funcionamiento del organismo. Algunas fuentes recomendadas son:
- Palta
- Aceite de oliva
- Frutos secos (almendras, nueces)
- Semillas (chía, lino)
- Aceitunas
Hidratación
No hay que olvidar la importancia de mantenernos bien hidratados a lo largo del día. Asegurate de incluir una botella de agua reutilizable y, si lo preferís, complementá con infusiones sin azúcar, sobre en épocas de frío, que es cuando más cuesta beber líquidos.
Acompañá tus viandas saludables con, al menos, 2 litros de agua por día.
Consejos adicionales para tus viandas saludables
- Variedad: Tratá de variar los ingredientes cada día para evitar la monotonía y asegurar un aporte diverso de nutrientes.
- Portabilidad: Utilizá recipientes herméticos o aprovechá los beneficios del envasado al vacío para mantener tus comidas frescas y evitar derrames.
- Preparación: Dedica un tiempo semanal a la preparación de tus viandas. O, hacela más fácil, y comprá platos ya listos, con todo lo que debe contener una vianda saludable.
- Adaptación: Las viandas se deben adaptar a tu estilo de vida, rutina y elecciones personales, no al revés.
Viandas Cook: simplificando tu vida con comida saludable
En Viandas Cook, entendemos la importancia de una alimentación balanceada y la dificultad de encontrar tiempo para prepararla. Nuestra clave es ser flexibles y adaptarnos a tus necesidades, ya sea que busques viandas para el trabajo, el colegio o para todos los días.
Por eso, te ofrecemos una variedad de menús que se adaptan a tus gustos, para que puedas disfrutar de comidas riquísimas sin sacrificar la calidad y el tiempo.
¿Por qué elegirnos?
- Variedad de menús: Contamos con más de 70 opciones de viandas , cuidadosamente elaboradas y balanceadas en nutrientes.
- Flexibilidad: Podés hacer tu pedido con un mínimo de 24 horas de anticipación y elegir la fecha de entrega que más te convenga. ¿Y si necesito cancelar el pedido? Podés hacerlo hasta 24 horas antes.
- Descuentos: Te ofrecemos descuentos especiales si realizás una compra de 14, 28 o 56 viandas. Ganás en tranquilidad para todo el mes mientras ahorrás.
- Envasado al vacío: Este proceso permite que las comidas se conserven por más tiempo en el freezer o en la heladera, sin perder sus propiedades nutricionales y organolépticas.
¿Querés conocer más sobre nuestras viandas saludables? Te contamos todo acá.